整体サロンCo Labo院長、沖本です。
「毎年薬で抑えているけれど、根本から解決したい」
そんな方にぜひ見直していただきたいのが食事です。
実は、免疫細胞の約7割は「腸」に集中しています。花粉症という過剰な免疫反応を落ち着かせる鍵は、鼻や目ではなく腸内環境の改善にあるのです。
今日から意識したい3つの食事ポイント
• 発酵食品で善玉菌をサポート
納豆、味噌、麹などの発酵食品は腸内環境を整える定番。毎日少しずつ摂るのがコツです。
・白砂糖よりも善玉菌を育てるオリゴ糖もオススメです。
• 「まごわやさしい」を意識する
豆、ごま、海藻、野菜、魚、きのこ、いも。食物繊維豊富な和食スタイルは、腸を掃除し免疫を安定させます。
• 砂糖と小麦粉（グルテン）を控える
甘いものやパンの食べ過ぎは、腸内の炎症を招き、症状を悪化させる原因に。辛い時期だけでも「ほどほど」を意識してみましょう。
あとは花粉症は腸内の炎症も関係していると言われているので身体の炎症を引き起こす食べ物（スナック菓子やトランス脂肪酸）を控え、良質な油、オメガ3系の油や抗酸化作用のあるオリーブオイルなどが良いとされてます。
余談ではありますがイタリアの方などはパスタやパンなど腸内の炎症を引き起こすグルテンをよく摂取しているとされますが同時にオリーブ油なども習慣的に取っているため腸への負担がかかりにくいとされてます。
骨格を整えて循環を良くし、食事で内側から整える。この両輪が揃うことで、春の過ごしやすさは劇的に変わります。まずは今日のランチから、体が変わる選択をしてみませんか？
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